do oceny

[...] Trochę mało ćwiczeń. Wydaje mi się, że każdą partię mięśni raz w tygodniu ćwiczą bardziej zawodowcy, 4 m-ce to chyba trochę krótko - też ćwiczę 4 m-ce i nie zdecydowałbym się na taki trening. Obadaj mój, też dałem go tutaj do oceny: http://www.sfd.pl/Pierwszy_trening_dzielony_Michai%C5%82_Twoje_rady_na_wag%C4%99_z%C5%82ota%3A_-t342335.html

impedancja dostosuj diete do obliczeń i wtedy wstaw do oceny więcej nie znaczy lepiej, pamietaj o tym zarowno układając dietę jak i trening

[...] ułóż dietę linki do niej masz w REGULAMINIE (tam gdzie była ankieta) do tego http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa%2E_Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni%2E-t815987.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html jak ułożysz daj do oceny ;-)

[...] trochę masy mięśniowej. Poczytaj trochę jakie rady były dawane w innych postach w tym dziale, zajrzyj do linków, które najczęściej były dawane i postaraj się ułożyć coś do oceny. Masz 16 lat, nie nastawiałbym się tutaj na mocną redukcję, dodaj aktywność fizyczną, zmień trochę swoje złe nawyki żywieniowe i będzie ok. Możesz wkleić też swój [...]

Najlepiej daj ją do oceny :)

Wielki dzięki, póki co się jeszcze zastanawiam czy przejść na trening 4dniowy, niedługo pewnie ułoże plan i dam Ci do oceny. Jeszcze raz dzięki.

[...] cos tam miales watpliwosci. - wogle co sadzisz o tym programie? - jak zmienie to co napisales to bedzie w miare dobrze? - a jak ma sie sprawa w dzien bez treningu? z tego co wiem to tam trzeba cos inaczej porobic? odpisz mi, uloze cos i dam do oceny juz kompletna diete dzieki i pozdro :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-26 00:15:42

no przeciez napisalem ze moge w poniedzialki, wtorki, czwartki i piatki cwiczyc. no dobra, chodzi o to zebym sam cos stworzyl, tak? ok, sprobuje i dam do oceny :P

Próbuj i daj do oceny. Bedziemy przynajmniej wiedzieli na czym stoisz

dziekoweczka, teraz zajme sie reszta partii i dam plan do oceny. pozdro :)

[...] drugi witka 37 cm i krytykuje trzeci staz tre 8 miesiecy po***alo was totalnie nie jest zle wiec tyraj ziomek dalej a uwagi na temat jego opalenizny bezsensu**** was to obchodzi on wam moze napisac ze jestescie bladzi jak sciany Jeśli ktoś daje zdjęcia do oceny, to musi liczyć się z krytyką. Zmieniony przez - Hellseher w dniu 2009-06-20 16:47:44

Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]

Dzieki za tabele, wlasnie ukladam wedlug niej swoj pierwszy plan.Jak skoncze dam do oceny.

[...] poszło. po pierwsze, nie podawajcie maili w poście (wyręczam seewego i innych). po drugie, jak jesteście naprawde początkujący to lepiej niech wam tu iłożą, albo chociaż najpierw dajcie do oceny, to wam ocenią. -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--

Dajesz jadłospis do oceny, więc ją masz. Są podwieszone linki ze wskazówkami żywieniowymi i nie ma tam żółtego sera i danio. Wszystko jest rozpisane jak powinno wyglądać. Treningi siłowe + dieta dają najlepsze efekty. W moim dzienniku na 1 stronie są zdjęcia po "odchudzaniu" na samych aerobach i kiepskiej diecie, a niby zdrowej.

[...] 2 strzały HCG po 2500iu co 3 dni. W 18 Tygodniu zrobić testy estradiol, prolaktyne, LH, FSH oraz Testosteron calkowity. Wtedy wstawiam wyniki na forum pod tym postem do oceny i powiecie ile jeszcze potrzebuje HCG. Po ostatnim strzale Testa odczekać 7 - 10 dni i zacząć z HCG po 2500iu co 3 dzień, po ostatniej iniekcji HCG odczekać 3-4 dni i [...]

Planu i diety nikt Ci nie ułoży. Poczytaj tutaj i w dziale 'Trening', sam coś poskładaj w wstaw do oceny. I nie ma stałej reguły co do posiłków, każdy organizm reaguje inaczej. Pewnie uda Ci się dojść do tych 75kg przy trzech posiłkach dziennie, ale aby skrócić czas lepiej się przestawić na 5-6 mniejszych. Jak zmasujesz do założonej wagi to wtedy [...]

[...] ogólnorozwojowy będzie lepszy. Co do tych 15-10-5 wybrałem to jako sposób progresji ciężaru, jeżeli nie to, to jak w takim razie dokładać kilogramy? Zaktualizowany plan do oceny Treningi - poniedziałek, środa, piątek, ten sam zestaw każdego dnia: 1.Przysiady ze sztangą 3s x 10 2.Martwy ciąg 3s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 4.Wiosłowanie [...]

[...] jak wyliczać to zapotrzebowanie na białko, czy tylko ze zwierzęcych czy razem? Jeśli razem to w jakich proporcjach? Czytałem nie raz aby liczyć tylko zwierzęce... Co do oceny diety to bardzo proszę o jej ocenę w takiej formie. Pisałem to ręcznie, jest przejrzyście, z kalkulatora z excela. Przejście na potreningu.pl zajęłoby mi dużo czasu aby [...]

Dzieki, spróboje z cola ;) Wrzuciłem dietę do oceny w osobnym temacie, gdybyście mieli chwilę żeby to przejrzeć byłbym wdzięczny.